saglik_doktoru

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler şunlardır: C vitamini için turunçgiller, kivi, çilek, biber. D vitamini için yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güneş ışığı. E vitamini için fındık, badem, avokado. Çinko için kabuklu deniz ürünleri, et, baklagiller. Selenyum için Brezilya cevizi, ton balığı. Beta-karoten için havuç, tatlı patates, ıspanak. Probiyotikler için yoğurt, kefir, turşu. Antioksidanlar için yeşil çay, zerdeçal, zencefil. Sarımsak ve soğan doğal antibiyotik etkisi gösterir. Omega-3 için balık, keten tohumu, ceviz. Bu besinleri günlük beslenmenize dahil etmek için çeşitli ve renkli beslenin, mevsiminde tüketin ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Düzenli egzersiz bağışıklık sistemini birçok yönden güçlendirir. Öncelikle, orta yoğunlukta yapılan düzenli egzersiz, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin dolaşımını hızlandırır ve bu hücrelerin patojenleri daha hızlı tespit etmesini sağlar. Ayrıca, vücut ısısının geçici olarak yükselmesi, bakterilerin büyümesini engelleyebilir. Kardiyovasküler egzersizler (yürüyüş, koşu, bisiklet) ve kuvvet antrenmanları bağışıklık için idealdir. Ancak, aşırı yoğun ve uzun süreli egzersizler bağışıklık sistemini geçici olarak baskılayabilir. Bu nedenle, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak en uygun seçenektir.